Tin Y Tế

Trái tim của bạn có lợi ngay cả khi bạn tập thể dục như một ‘Chiến binh cuối tuần’ – SKCD

Trái tim của bạn có lợi ngay cả khi bạn tập thể dục như một ‘Chiến binh cuối tuần’
 – SKCD

Ngày 19 tháng 7 năm 2023 — Ai cũng biết rằng tập thể dục có lợi cho sức khỏe của một người và đặc biệt là nó bảo vệ chống lại bệnh tim. Nhưng mọi người nên tập thể dục bao nhiêu? Và họ nên phân bổ thời gian tập thể dục như thế nào?

Các hướng dẫn hiện tại (chẳng hạn như các hướng dẫn từ Tổ chức Y tế Thế giớiHiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ) đề xuất ít nhất 150 phút (2,5 giờ) tập thể dục từ trung bình đến mạnh hàng tuần để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong, nhưng những hướng dẫn này không chỉ định cách chia những giờ đó. Các Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh khuyến nghị trải đều bài tập trong 4 đến 5 ngày hoặc thực hiện một số bài mỗi ngày.

Câu hỏi đặt ra là liệu tập thể dục có hữu ích không nếu tập trung trong 1 hoặc 2 ngày – đôi khi được gọi là mô hình “chiến binh cuối tuần” vì nhiều người không thể tập thể dục trong tuần làm việc bận rộn có thể dành thời gian để tập vào cuối tuần.

Một nghiên cứu mới mang đến tin tức đáng khích lệ cho những chiến binh cuối tuần: Lượng bài tập chứ không phải kiểu bài tập mới quan trọng, ngay cả khi việc tập luyện không được phân bổ đều trong tuần.

Cải thiện nguy cơ tim mạch

Tác giả chính của nghiên cứu Shaan Khurshid, MD, MPH, giảng viên y khoa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston, đã chia sẻ động lực của các nhà nghiên cứu khi thực hiện nghiên cứu.

Khurshid cho biết: “Mô hình chiến binh cuối tuần đã được nghiên cứu trước đây, nhưng thường dựa vào dữ liệu tự báo cáo, dữ liệu này có thể bị sai lệch hoặc quá nhỏ để xem xét các kết quả tim mạch cụ thể. Các nhà nghiên cứu muốn có một thước đo khách quan hơn về mức độ tập thể dục mà các cá nhân thực sự đạt được và cũng muốn điều tra câu hỏi trong một mẫu lớn hơn nhiều.

Để làm như vậy, họ đã nghiên cứu 89.573 người tham gia tại Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh, một cơ sở dữ liệu y sinh khổng lồ và tài nguyên nghiên cứu có thông tin chuyên sâu về di truyền và sức khỏe từ nửa triệu cư dân Vương quốc Anh.

Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 62 và hơn một nửa là nữ. Trong 1 tuần, những người tham gia đeo một thiết bị trên cổ tay ghi lại toàn bộ hoạt động thể chất của họ, cũng như lượng thời gian dành cho các mức cường độ tập luyện khác nhau.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh ba mẫu bài tập:

  • Chiến binh năng động vào cuối tuần (ít nhất 150 phút hoạt động thể chất từ ​​nhẹ đến trung bình, với tổng thời gian tập luyện trong 1 đến 2 ngày)
  • Hoạt động thường xuyên (cùng một lượng bài tập, nhưng trải dài trong nhiều thời gian hơn)
  • Không hoạt động (dưới 150 phút).

Khurshid cho biết: “Chúng tôi đã nhìn thấy cơ hội tận dụng mẫu hoạt động được đo lường lớn nhất cho đến nay để giải quyết dứt khoát hơn câu hỏi liệu mô hình hoạt động có ảnh hưởng khác nhau đến các bệnh tim mạch chính cụ thể hay không”.

Những người tham gia được theo dõi trong thời gian trung bình là 6,3 năm để xem liệu họ có mắc phải một trong bốn loại vấn đề về tim: rung tâm nhĩ, đau tim, suy tim và đột quỵ hay không.

Hơn một phần ba số người tham gia (33,7%) được phân loại là không hoạt động, trong khi gần một phần năm (24%) là hoạt động thường xuyên. Tỷ lệ lớn nhất (42,2%) là những chiến binh tích cực vào cuối tuần.

Sau khi điều chỉnh các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển các vấn đề về tim (chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, chủng tộc/dân tộc, sử dụng thuốc lá, sức khỏe tự báo cáo và chất lượng chế độ ăn uống), các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cả hai hình thức tập thể dục đều có liên quan đến nguy cơ phát triển các điều kiện này thấp hơn:

  • Đau tim: thấp hơn 25% cho các chiến binh hoạt động vào cuối tuần, thấp hơn 35% cho các chiến binh hoạt động thường xuyên
  • Suy tim: thấp hơn 38% đối với những chiến binh hoạt động vào cuối tuần, thấp hơn 36% đối với những người hoạt động thường xuyên
  • Rung tâm nhĩ: thấp hơn 22% đối với những chiến binh hoạt động vào cuối tuần, thấp hơn 19% đối với những người hoạt động thường xuyên
  • Đột quỵ: thấp hơn 21% đối với những chiến binh năng động vào cuối tuần, thấp hơn 17% đối với những người năng động thường xuyên

Khurshid cho biết: “Điều rút ra là những nỗ lực tối ưu hóa hoạt động, ngay cả khi chỉ tập trung trong vòng một hoặc hai ngày mỗi tuần, sẽ giúp cải thiện hồ sơ nguy cơ tim mạch.

Duy trì thói quen tốt

Pinchas King, một nhà xuất bản 53 tuổi đến từ Passaic, NJ, thường xuyên tập thể dục.

“Tôi cố gắng tập thể dục hàng ngày bằng cách chạy trên máy chạy bộ, và tôi bắt đầu với bài tập cường độ cao,” anh nói.

King tập thể dục vì nhiều lý do. Anh ấy nói: “Nó mang lại cho tôi năng lượng liên tục và cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và các bệnh thoái hóa thần kinh như Parkinson.

Anh ấy cho rằng mình thật may mắn khi có thể đưa việc tập thể dục vào thói quen thường xuyên nhưng nhận thức được rằng nhiều người không thể làm như vậy. “Kết quả của nghiên cứu này nghe có vẻ tốt và dành cho những người không có thời gian trong tuần [to exercise]nghiên cứu này rất hữu ích,” ông nói.

Nhưng anh ấy bày tỏ lo ngại rằng những người đã có chế độ tập thể dục kéo dài trong tuần “có thể từ bỏ thói quen tốt đó và trì hoãn việc tập thể dục cho đến cuối tuần, và sau đó có thể không thực hiện hoặc thực hiện ít hơn số lượng được khuyến nghị. .”

King coi “lựa chọn 2 ngày” là “sự thay thế tốt khi cần thiết” — ví dụ: nếu bạn bị ốm hoặc đặc biệt bận rộn và không thể tập thể dục trong một tuần nhất định. “Nhưng tôi nghĩ tốt hơn hết là mọi người nên dành thời gian để kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của họ vì đợi đến cuối tuần có thể khiến việc thực hiện trở nên khó khăn hơn.”

‘Mỗi phút đều có giá trị’

Theo CDC, chỉ có 28% người Mỹ trưởng thành tập thể dục theo hướng dẫn.

Một lý do khiến nhiều người không tập thể dục đủ là lịch trình bận rộn của họ có thể không cho phép họ có thời gian. Peter Katzmarzyk, Tiến sĩ, phó giám đốc điều hành về khoa học dân số và sức khỏe cộng đồng tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Baton Rouge, LA, cho biết kết quả nghiên cứu rất đáng khích lệ đối với những người trong tình huống này.

Katzmarzyk, đồng tác giả của một bài xã luận đi kèm cho biết: “Những kết quả này rất quan trọng vì chúng chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể được tích lũy trong suốt cả tuần theo nhiều cách khác nhau, điều này mở ra nhiều lựa chọn hơn cho những người bận rộn để tham gia hoạt động thể chất của họ”. anh ấy viết, “mỗi phút đều có giá trị” – đặc biệt là trong số 3/4 người trưởng thành ở Hoa Kỳ không đạt được mục tiêu tập thể dục được khuyến nghị.

Khurshid đồng ý. Ông nói: “Bệnh nhân nên được khuyến khích đạt được mức độ hoạt động được khuyến nghị và không nên nản lòng nếu vì bất kỳ lý do gì, họ chỉ có thể tập trung tập thể dục chỉ trong vòng 1 hoặc vài ngày trong tuần. “Thay vào đó, những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng khối lượng hoạt động, chứ không phải mô hình, mới là điều quan trọng nhất.”

Nguồn bài viết : https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20230719/your-heart-benefits-even-if-you-exercise-as-a-weekend-warrior?src=RSS_PUBLIC

/* ]]> */