Tin Y Tế

5 thói quen giúp phụ nữ sống khỏe – VnExpress – SKCD

5 thói quen giúp phụ nữ sống khỏe – VnExpress  – SKCD

Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, duy trì tập kegel góp phần tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện sức khỏe sinh lý nữ.

Cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi trong thời kỳ dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, hậu sản và mãn kinh. Áp lực công việc, chăm sóc gia đình khiến nữ giới ít có thời gian dành cho bản thân. Thêm vào đó. Giữ gìn sức khỏe giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc bệnh, sống vui khỏe, hạnh phúc. Dưới đây là một số thói quen nữ giới nên duy trì.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục cải thiện sức khỏe, tâm trạng. Nữ giới nên đặt mục tiêu tập 150 phút mỗi tuần, duy trì khoảng 30 phút mỗi ngày. Nên ưu tiên bài tập tốt cho tim, giảm căng thẳng, xây dựng cơ bắp và cân bằng nội tiết tố.

Bài tập kegel góp phần tăng cường cơ sàn chậu. Ngoài tác dụng đối với chức năng tiết niệu và đại tràng, tập kegel hỗ trợ cải thiện chức năng tình dục. Phụ nữ có thể tập kegel trong tư thế nằm, ngồi hoặc đứng. Nếu cơ xương chậu yếu, khi mới bắt đầu, nên thực hiện bài tập dễ, sau đó tăng dần độ khó.

Người tập squat có thể tăng cường cơ thân dưới, cải thiện sức khỏe tim mạch. Động tác đứng lên ngồi xuống lặp lại nhiều lần hỗ trợ phát triển cơ mông, săn chắc đùi, giảm mỡ thừa.

Tập yoga giảm căng thẳng, giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa. Phụ nữ có thể cải thiện đời sống tình dục nhờ bộ môn này.

Nữ giới nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: Freepik

Nữ giới nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: Freepik

Ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các loại rau họ cải góp phần cân bằng nội tiết tố estrogen, cá béo và quả mọng giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Cá hồi, cá ngừ, cá thu giàu axit béo omega-3 hỗ trợ xây dựng các tế bào thần kinh và não khỏe mạnh. Với phụ nữ mang thai, axit béo omega-3 giúp ích cho sự phát triển của thai nhi, phòng ngừa sinh non.

Phụ nữ có thể cân nhắc chế độ ăn Địa Trung hải và DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu và đề cao dầu ô liu nguyên chất. Chế độ này không dùng đường, bột tinh chế, trừ những dịp đặc biệt. DASH là kế hoạch ăn uống được thiết kế để điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao.

Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon giúp tinh thần sảng khoái, suy nghĩ sáng suốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nhiều yếu tố có thể cản trở giấc ngủ như lo lắng, thói quen dùng điện thoại trước khi lên giường. Nên đi ngủ vào một giờ cố định, phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, giữ tâm trạng thoải mái để ngủ ngon.

Quản lý căng thẳng

Khi gặp căng thẳng, não bộ kích hoạt giải phóng một loạt hormone như cortisol tạo ra các thay đổi về sinh lý. Gia tăng cortisol trong thời gian dài ảnh hưởng đến não, chức năng điều hành thần kinh, khả năng tập trung. Với phụ nữ mãn kinh, nồng độ cortisol cao hơn trong thời gian dài gây ra cơn bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ. Nữ giới giảm căng thẳng bằng cách thiền hoặc yoga, làm đẹp, chơi thể thao hoặc dành thời gian cho sở thích.

Khám phụ khoa

Khám phụ khoa cần thiết với phụ nữ, nhất là những người trong độ tuổi sinh sản nhằm phát hiện sớm tình trạng viêm nhiễm, bệnh phụ khoa, dấu hiệu ung thư. Bác sĩ có thể tư vấn cho phụ nữ cách để tăng khả năng thụ thai, duy trì kinh nguyệt đều đặn, khám vùng chậu, thực hiện một số xét nghiệm về bệnh phụ khoa và ung thư.

Lê Nguyễn (Theo Cleveland Clinic)

Độc giả đặt câu hỏi sinh lý nữ tại đây để bác sĩ giải đáp

Nguồn bài viết : https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phu-nu-song-khoe-4649027.html

/* ]]> */