Tin Y Tế

10 động tác tập luyện tại nhà giúp giảm bụng mỡ sau 2 tuần

10 động tác tập luyện tại nhà giúp giảm bụng mỡ sau 2 tuần

Đừng chỉ ngồi đấy than vãn bụng to, bụng mỡ trong khi bản thân vẫn thích gì ăn nấy và không tập luyện đều đặn mỗi ngày. Mỡ thừa cứ thế tích tụ và tình trạng này ngày càng khó cải thiện.

Xác định một chế độ tập luyện dành riêng cho vòng bụng là rất quan trọng. Duy trì đều đặn mỗi ngày là chắc chắn bạn sẽ sở hữu một vòng eo thon gọn như mong muốn. Đôi khi chỉ là những động tác rất đơn giản, có thể tự tập ở nhà nhưng chỉ cần lên dây cót tinh thần, cố gắng tập chăm chỉ thì mỡ bụng tích tụ cũng có ngày giải quyết được hết.

Với 10 động tác chuyên vào vòng bụng dưới đây, chỉ trong khoảng 2 tuần đến 1 tháng là vòng eo được cải thiện. Đó không phải là những động tác quá nặng nề, hay cần đến dụng cụ, bạn chỉ cần chuẩn bị duy nhất một điều, đó là tinh thần tập luyện chăm chỉ là được.

cơ bụng - Ảnh 2.

Động tác 1: Xoay người (45 giây)

Khởi động bằng 45 giây xoay người. Động tác tưởng nhẹ nhàng nhưng thực tế cũng mệt và đổ mồ hôi khá nhiều đó.

Bắt đầu với việc tách chân rộng bằng vai, hai bàn nhân song song để tạo thế vững chắc khi tập. Hai tay đặt sau gáy và bắt đầu xoay người. bạn chú ý hóp bụng và thở đều trong quá trình tập.

cơ bụng - Ảnh 3.

Động tác 2: Nghiêng người (45 giây)

Động tác này tác động trực tiếp vào đường siết eo hai bên, giúp chị em có đường vòng eo siết chặt.

Vẫn giữ tư thế chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy. Bắt đầu nghiêng từng bên trái – phải, cố gắng giữ cố định hông và phần thân dưới, như vậy động tác với tập trung vào đúng đường siết eo của bạn.

cơ bụng - Ảnh 4.

Động tác 3: Co chân (45 giây)

Ngoài việc tác động vào đường thắt eo, đông tạc này còn giúp giảm bụng dưới, bắp đùi và bắp chân của bạn.

Bắt đầu với chân rộng bằng vai, tay đặt sau gáy. Nâng chân vuông góc lần lượt hai bên trái – phải và cảm nhận độ siết ở hai bên eo.

cơ bụng - Ảnh 5.

Động tác 4: Chân vuông góc (45 giây)

Tương tự động tác thứ 3, ở động tác này thay vì nâng chân hai bên thì bạn chuyển sang nâng vuông góc về phía trước. Đồng thời hạ cùi trỏ tay chạm đầu gối, khom người hóp bụng để động tác siết cơ bụng rõ hơn.

cơ bụng - Ảnh 6.

Động tác 5: Dang tay nghiêng người (45 giây)

Thay đổi một chút với động tác thứ 5. Ở động tác này, bạn dang rộng hai chân và bắt đầu đá chân sau, tay dang ngang và chạm vào bàn chân khi đá. Động tác khá nhẹ nhàng nhưng cũng góp phần siết cơ bụng hiệu quả.

cơ bụng - Ảnh 7.

Động tác 6: Nâng gối đập tay (45 giây)

Động tác này bạn cần chuyển động cả phần thân trên và dưới, phối hợp nhịp nhàng sẽ giải quyết được tình trạng mỡ bụng dưới, tạo rãnh bụng săn chắc cho bạn.

Hai chân khép lại đứng vững, sau đó dơ tay chữ V thẳng lên trời và hạ xuống. Đồng thời nâng chân vuông góc, hai tay chạm vào nhau phía dưới đùi. Kết hợp khom người, hóp bụng trong suốt quá trình tập.

cơ bụng - Ảnh 8.

Động tác 7 + 8: Tách chân xoay người (45 giây/ bên)

Thay đổi tư thế đứng bằng cách bước một chân lên trước và hạ thấp trọng tâm. Giữ cơ thể cố định với phần hông cân bằng, sau đó hay tay đan trước ngực và bắt đầu xoay người.

Thực hiện mỗi bên 45 giây sau đó mới chuyển sang động tác khác.

cơ bụng - Ảnh 9.

Động tác 9: Đá chân ngang (45 giây)

Động tác đá chân sẽ giúp bạn kiểu soát và giải quyết được phần mỡ thừa hai bên hông. Đồng thời cải thiện hõm mông, giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm hơn.

Hai chân rộng bằng vai, hai tay đan sau gáy. Đá từng chân sang trái – phải, chú ý giữ cân bằng để không bị ngã khi tập động tác này. Duy trì hóp bụng và giữ thẳng lưng suốt quá trình tập.

cơ bụng - Ảnh 10.

Động tác 10: Đá chân vươn tay (45 giây)

Động tác này không chỉ tác động vào vòng bụng mà còn giúp duỗi giãn cơ thể khi kết thúc bài tập chuyên vào cơ bụng. Những ai hay mỏi, đau nhức lưng dưới sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn hẳn khi tập động tác này.

Hai chân đứng thẳng, cố định trên sàn. tay nọ chân kia vừa đá về phía trước vừa vươn người để tay chạm vào ngón chân.

cơ bụng - Ảnh 11.

Kết quả

Mỡ bụng không tự nhiên mà mất đi, vậy nên nếu đang chịu trận với tình trạng mỡ thừa tích tụ thì chỉ còn cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện mỗi ngày.

Với 10 động tác ở trên, duy trì tập hàng ngày, chắc chắn sẽ có kết quả tích cực. Quan trọng là bạn có chăm chỉ không mà thôi.

10 động tác tại nhà giúp loại bỏ bụng mỡ sau 2 tuần duy trì tập luyện - Ảnh 12.

Nguồn bài viết : https://toquoc.vn/10-dong-tac-tap-luyen-tai-nha-giup-giam-bung-mo-sau-2-tuan-20230709135505052.htm

/* ]]> */